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- 2022-04-29 14:34:58 发布
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'三减三健健康教育宣传
他(她)们是谁?找出共同点
运动金字塔
践行健康生活方式,要做到:食盐少一点,血压低一点;肥肉少一点,血脂降一点;饮料少一点,血糖稳一点;剩菜少一点,危害减一点;静坐少一点,肥胖远一点;烟酒少一点,运动多一点;牢骚少一点,心情好一点;慢病少一点,寿命长一点。
吃的越来越好
运动越来越少
吃的多,动的少
盐10.5g6g油42.1g25—30g糖50g“三减三健”背景现状推荐
多摄入的盐、油和糖具体能造成多大的危害呢?
每日钠盐增加5-6g,收缩压升高3-6mmHg每日钠盐增加5-6g收缩压升高3-6mmHg
骨质疏松症胃炎和胃癌肾结石超重和肥胖哮喘高盐
高油超重和肥胖脂肪肝冠心病2型糖尿病脑卒中
高糖龋齿肥胖血糖高
减盐、减油和减糖的小窍门1、使用定量盐勺和油壶
减盐、减油和减糖的小窍门2、少放钠含量高的调味品烹饪时少放盐:循序渐进,力争减少一半;少放酱油:酱油每10毫升约含食盐1.5克;少放味精:味精不咸,但每克味精含钠82毫克,相当于食盐0.2克;出锅前放盐:较少的盐即可有明显的咸味,凉拌菜吃前再放盐;
减盐、减油和减糖的小窍门3、改变烹调理念能不用盐的则不用。能少用盐的则少用。该用盐的就用,但要少吃点。用盐不可采取平均主义的做法。
减盐、减油和减糖的小窍门4、改进烹饪方法少用炒炸煎,多用蒸煮焖,可减少油的使用量,把过油改成焯水,用沸水的温度把肉快速烫熟,焯水后食材表面有一层水,隔绝了油的渗入减少糖的用量,或者不用糖。食物避免勾芡、裹面衣:使用淀粉勾芡后的食物会增加其吸油的能力利用不粘锅煎煮
减盐、减油和减糖的小窍门5、少吃或不吃“纯糖”
减盐、减油和减糖的小窍门6、使用糖的替代品优点:有一定的甜度,低热,不会造成龋齿
共同关注健康口腔口腔疾病与糖尿病、心血管疾病等慢性非传染性疾病有密切关系,并且有着共同的危险因素。我国口腔疾病负担严重,5岁儿童乳牙患龋齿率为66.0%,12岁儿童恒牙患龋齿率为28.9%,并且有增高趋势;成年人牙周健康率仅为14.5%,牙根出血检出率高达77.3%
共同关注健康口腔口腔健康包括:口腔颌面部慢性疼痛、口咽癌、口腔溃疡、先天性缺陷如唇腭裂、牙周(牙龈)疾病、龋病、牙齿丧失以及影响口腔的其他疾病和功能紊乱。龋病和牙周疾病是危害我国居民口腔健康的两种最常见的疾病
如何做好个人的口腔保健1、早晚刷牙、饭后漱口做到一人一刷一口杯使用保健牙刷,注意及时更换
谢谢!'
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